tunczyk po treningu

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]

[...] gryczana Surowka z marchewki, rzodkiewki z dodatkiem oliwy z oliwek B:35 T:20 W:72 Podwieczorek (17:30) (w przerwie zajec) forma papkowo-salatkowa Tunczyk w oleju tunczyk w sosie wlasnym i daj wiecej oliwy Jajko Oliwa z oliwek Ogorek Kiszony Cebula B:35 T:30 W:2 Kolacja 21:00 Makrelka albo tunczyk albo odzywka bialkowa zaleznie [...]

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała. Przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała Dla mężczyzn PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; [...]

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]

I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i [...]

Oto przykładowa dieta jaka chciałbym stosować. Prosze o poprawki i ogólnie o pomoc. Zapotrzebowanie okolo 3000kcal.-500 na redukcji=ok.2500kcal/dzień przy 2500kcal wyliczyłem: białko 2g x 91,5kg=183g białka ww: 3g x 91,5kg = 275g tł: 668kcal/9=75g tłuszczy 183/75/275 trening 4x 1,5h siłownia + rowerek(pon, wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen [...]

Sugerowałem trochę inne rozwiązanie, ostatecznie wybrałeś coś bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja [...]

Masz tu odpowiedz Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. [...]

SIŁOWNIA: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/17/21kg <-- ostatnia ciężko ale poszło 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/25/30kg ostatnia ciężko. 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg <-- ostatnia seria 12powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg <-- poszło super :) 6.Przysiady [...]

Już po treningu wyglądało to tak(nie trzymałem się ściśle założeń wyżej - ilość powtórzeń chyba bez sensu pisałem na początku) -Arnoldki 12/13kg 12/15kg 10/17kg 8/19kg -Wznosy przed siebie 3x 10/9kg i 1 seria 8/11kg -Wznosy na boki 12/7kg 3x 10/9kg -Tył barków 12/7kg 12/7kg 10/9kg 10/9kg 14/5kg -Kaptury 20/60kg 16/70kg 16/80kg 14/80kg -Francuz [...]

[...] z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac obciązenia. [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, bo mimo założenia konta dawno temu dopiero teraz wiem jak jest bardzo źle ze mną i jestem wystarczająco zdeterminowany by popracować nad moją sylwetką. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: 80 Płeć: m Cel treningu: HST od 1 pazdziernika 3x w tyg plus 3 x bieganie po 45 minut/tydzień - przez ostatnie [...]

Śniadanie : musli lub płatki owsiane (lepiej owsiane) mleko 2% lub 0.5% (jak dieta masowa, to 2%) warzywa : 200g (zbedne) orzechy włoskie: 20g 2 jajka omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g (x2) 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko (150g) warzywka jakieś Posiłek [...]

[...] na noc b + tł. dodaj warzyw i oliwe z oliwek to bedzie okolo 32 0 60 420 _____________________________________________________ 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog imo najlepszy twarog poltlusty na noc, dodaj warzywo i oliwe czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, [...]

I Posiłek Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jajka // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po [...]

Otręby pszenne wyrzuć z diety. Błonnik możesz dostarczyć z warzyw, których ilość w diecie powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa. WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci [...]

[...] w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. bezposrednio przed silka tunczyk w sosie wlasnym) ZAMIAST TEGO MOZESZ NA GODZINE PRZED SILKA DORZUCIC DO TEGO TUNCZYKA JAKIES WW ZLOZONE (RYZ,KASZAMAKARON) ZMIESZAC TO I ZJESC 4. po silce i [...]

/SFD/2016/10/22/7e46f29b5b7c415eb40a591fc27a3625.jpg 22 pażdziernik DT drugi raz nogi w tym tyg i mały czit po treningu pizza giuseppe z tuńczykiem i lód /SFD/2016/10/22/f861aa82bc1e4ef0ab7a47d154258405.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 [...]